اینفوگرافیک – چاقی و سرطان

توجه: مطالب زیر ضمیمه برای مطلب چاپ شده در نشریه می باشد که جهت تکمیل مبحث در نسخه تحت وب ارائه می گردد.

چطور وزن خود را کنترل کنیم؟

  • میوه و سبزجات به مقدار کافی مصرف کنید.( مصرف سالاد و مواد غذایی فیبردار قبل از شروع غذای اصلی به کاهش وزن کمک میکند.)
  • مصرف مواد غذایی چرب و شيرين و همچنين كربوهيدارت هاي ساده از قبيل قندهای ساده و غلات بدون سبوس را محدود کنید.
  • حجم و میزان غذای مصرفی هر وعده را کم کنید و تعداد دفعات را بیشتر نمائید ( 3 وعده غذایی اصلی و 3 میان وعده)
  • در زمان های مشخص وعده های غذایی خود را مصرف نمائید.
  • اهسته غذا بخورید و غذاها را کامل بجوید.
  • استفاده از غذاهای رستوران ها و قست فود ها را محدود کنید.
  • مصرف نوشیدنی های شیرین شده و صنعتی مانند نوشابه های گازدار و حتی آب مبوه ها را محدود نمائید.
  • مقدار کافی آب در روز بنوشید ( 8 لیوان).
  • ورزش و فعالیت بدنی کافی در روز داشته باشید( حداقل روزانه نیم ساعت تا 45 دقیقه پیاده روی با سرعت متوسط)
  • خواب کافی میانگین 8 ساعت در شبانه روز داشته باشید
  • استفاده از تلویزیون و بازی های رایانه ای که منجر بی تحرکی میشود را کنترل کنید
  • استرس خود را برای جلوگیری از تاثیرات روانی بر افزایش اشتها کنترل کنید.
  • وزن خود را بصورت منظم (حداقل هفته ای یک بار) اندازه گیری کنید و در صورت نیاز برای کاهش وزن برنامه ریزی کنید.
  • با کالری غذاها آشنا بشوید و میزان کالری مورد نیاز بدنیان را بشناسید.
  • در صورت نیاز به رژیم های غذایی کاهش وزن از برنامه های غذایی خودسرانه و غیراصولی اجتناب کنید و با متخصصین با تجربه مشورت نمائید.

توصیه کلی ما این است که بجای آنکه رژیم غذایی شدید بگیرید، سعی کنید سبک زندگی سالم داشته باشید و به اندازه مورد نیاز بدن از تمام گروه های غذایی و مواد غذایی سالم مصرف کنید.

نتیجه‌ای پیدا نشد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Fill out this field
Fill out this field
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

سه × 2 =

فهرست